如何戒掉Facebook？

也许你上Facebook只是为了和老朋友保持联系，或是记住新朋友的生日。也许你只是觉得生活沉闷。但现在，你发现自己醒着的时候，几乎随时随刻都在查看或牵心着 Facebook。想要停止使用 Facebook？只要永久删除帐号就好了。然而，要怎么戒掉 Facebook 成瘾症，重新学会享受没有 Facebook 的人生呢？继续往下阅读吧！

反思你的 Facebook 使用情况

1、记录你一天或一周的使用情况。记录你在 Facebook 上的活动。每次上完 Facebook 后，问自己：“我刚才逛 Facebook 究竟完成了什么事情？”你很可能只是想看看有没有人戳自己、查看更新、写新的长篇图文、添加一首歌和其它不花脑筋但浪费时间的事情（即使你一开始是抱着某个目的登录 Facebook，比如说接受好友请求）。

• 记录你的 Facebook 活动，这样可以帮助你意识到自己实际上浪费了多少时间，但一点建设性的事情都没干成。
• 记录你登录和登出的时间，或是给浏览器下载一个应用程序，记录你在各个网站上花了多少时间。

2、想一想不上 Facebook 的话，你可以用这段时间做些什么。比如说，如果你每周有 10 小时耗在 Facebook 上，不妨列出你可以用这 10 个小时做些什么。写下你花在 Facebook 上的时间，你才会意识到自己在 Facebook 浪费生命这个无情的事实。你可以做的其它事情有：

• 找一份兼职，存点钱或投资一点钱。
• 教自己的孩子或弟弟妹妹投橄榄球。
• 健身。
• 和现实生活中的人交际。
• 打扫房间。
• 做义工。
• 读一本书。
• 学一门新语言。
• 制作一件手工艺品。
• 听音乐，并养成一种习惯。大概每天听一张唱片。

3、想一想之前没有 Facebook 的生活。如果你一两年前才加入 Facebook，或是念高中和大学的时候，Facebook 还未面世，那就不妨想一想之前没有 Facebook 的时候，你都在做些什么。也许你比较少对着电脑，比较常在户外走动。列出没有 Facebook 会对生活带来的正面影响，借此激励自己。也许没有 Facebook 的日子是这样的：

• 少一些时间瞪大双眼，不用担心自己的照片好不好看，或是和 5 年没见面的“朋友”作无谓的比较。
• 花多一些时间和朋友踢足球或打网球。
• 有更多时间和人们面对面相处，而不是在线上查看他们的最新状况就好。
• 写下 Facebook“还未”出现的时候，生活中所有正面的事情。这样，你才会看到你不需要 Facebook，也能过得很开心。事实上，Facebook 成瘾才是造成你抑郁的原因。

4、想一想要如何在没有 Facebook 的情况下，仍然从中获益。写下 Facebook 为你做的一切，删除帐号后，你会最想念哪些事情。然后，思考一下如何摆脱 Facebook 帐号的束缚，获得这些好处。这里有一些方法：

• 有的人使用 Facebook 只不过是为了记住朋友的生日。如果这也是你上 Facebook 的原因之一，大可以将现实生活中所有朋友的生日标记在日历上，或是把它们写在一张纸，贴在书桌上方。你也可以自己按月份制作一个生日表。
• 有的人上 Facebook 是因为喜欢分享照片。与其使用 Facebook，你可以注册 Instagram 帐号，只和你真正想分享照片的家人、朋友分享照片。
• 有的人想知道朋友们的近况，所以才使用 Facebook。与其为了知道 5 个亲密但远在他方的朋友近况而上 Facebook，不如定一个目标，每周或每月给他们打次电话或发封电子邮件，了解他们最近在忙些什么。
• 有的人在公司感到孤独，只能待在家或是太忙了，没有时间和别人一起出去玩，所以只好在 Facebook 社交。与其和别人在网上交流，不如和同事一起吃午餐，或是早点完成工作，提早下班和朋友一起出去玩。
• 有的人喜欢 Facebook 是因为喜欢看别人的贴文和评论。不妨浏览一下广受欢迎的新闻网站，既能学到更多知识，也能掌握实时动态。Facebook 的贴文通常来自著名新闻和报刊网站，像是《纽约时报》、《人民日报》、《中国时报》、《赫芬顿邮报》、《联合早报》、《泰晤士报》、《华盛顿邮报》等。挑一个新的、信息量更大的网站看新闻。

采取行动

1、停止让 Facebook 发送通知到电子邮件和手机。你会上 Facebook 的部分原因在于每次查看手机或电子邮件时，发现自己收到通知，有人贴了一张有你的照片，在评论中提到了你，或是今天是三表弟某个好朋友的生日。这类信息势必让你带着“想看看他们到底贴了什么”的目的上 Facebook，最后无可避免地浪费时间浏览随机显示的各种照片。

• 想减少 Facebook 对你的吸引力？首先要做的就是关闭通知。
• 点击锁头图标，选择“查看更多设置”，找到“电子邮件”标签卡，点击“编辑”，然后选择“只发送关于帐号、安全和隐私的通知”。

2、保存重要联系人。删掉 Facebook 帐号前，应该先保存你想保持联系的人的联络信息（如果你还未这么做）。把它们存到电子邮件帐号，方便你继续和你真正关心的人保持联系。如果你只透过 Facebook 留言和某个人交流，你们很可能不是真正的朋友。

3、试着短期戒掉 Facebook。就像戒烟一样，突然完全停止做某件事并非易事。你不妨试着一两天不上 Facebook，然后慢慢延长为一周。列出你在这期间因为不再把时间浪费在 Facebook 上，而得以完成的所有事情。为没有 Facebook 的下一周设下更多目标，试着去完成它们。

• 当你已经可以两三周不使用 Facebook，应该就能慢慢延长到一个月。之后，也许就是时候永远戒掉 Facebook 了。
• 担心错过朋友的重要更新，担心别人不再邀请你出席派对，所以还是留在 Facebook？不妨让现实生活中的好朋友告诉你其他朋友的最新状况，但不要对你谈论 Facebook 有多好。
• 你也可以让朋友不要再告诉你别人在 Facebook 上做了什么。提醒自己如果“朋友”真的有很重要的事情要告诉你，他们会直接打电话或当面告诉你，而不是在 Facebook 上发消息。

4、宣布你将永远停用 Facebook。写一个简单的帖子，告诉所有朋友你将暂时停用 Facebook。如果朋友习惯和你在 Facebook 上联系，这么做可以先给他们一个提醒，而且你也更有可能坚守诺言。正式宣布你将停用 Facebook 后，你更有可能遵守自己的承诺。

• 如果你真的很认真，可以告诉朋友不要拿你不再上 Facebook 这件事调侃你，不要再游说你放弃并回到 Facebook。

5、告别 Facebook。做出宣布后，是时候采取行动解决网上的一些琐事，然后真正告别 Facebook。你可能需要：

• 你有 2 个选择，分别是停用帐号（你可以休息一会儿，不会遗失任何信息），或是永久删除帐号（这可是动真格的）。
• 如果你创建了群组，可以把管理员权限转交给信赖的人。
• 给 Facebook 上的联系人发送一封电子邮件，解释你离开 Facebook 的决定。附上你目前的联络信息，方便他们在 Facebook 以外的地方联系你。
• 如果你打算永久删号，记得清除档案里的每一条信息。别忘了删除照片！

6、在电脑屏蔽 Facebook。担心无法控制自己的冲动，又回到 Facebook（甚至是在删号后重新建号）？你可以在情急之下采取这一步骤。请参阅《如何屏蔽 Facebook》、《如何在 Windows 中屏蔽网站》等文章。

• 你可以在网上下载免费的“自我控制”程序，暂时屏蔽热门的社交媒体网站。
• 家长监控程序也很有用。网上有许多这类程序，允许你限制谁可以访问 Facebook（或其它网站），并且可以访问多久。

7、寻找替代 Facebook 的活动。许多人在没事做的时候就会查看 Facebook（比如课间或午餐时间），然后在好奇心驱使之下，在应该做别的事情的时候（比如上课或工作），也忍不住上 Facebook，最后成瘾了。你可以在这段时间找些事情做，以免自己故态复萌。这里有一些打发时间的好方法：

• 尽量远离电脑。对我们大部分人来说，面对电脑屏幕是一项默认活动。试着做一些不必对着电脑的活动，让自己远离 Facebook，比如做笔记、冥想和用手指编织。
• 学会用手指滑板做一些令人印象深刻的把戏。
• 定下一周读一本书的目标，而不是把时间花在 Facebook 上。
• 打电话给朋友，或亲自见面，做一些有趣的活动（可以在短时间内在任何地方做的活动）。

小提示

• 停止使用 Facebook 手机应用程序更新自己的状态，或做类似的事情。如果你下载了这个应用程序，请立刻卸载。
• 想要积极减少访问 Facebook 的频率？不妨把密码改成一长串数字。写在一张纸上，放在难以触及的地方。这样，每当你想登录 Facebook 时，就得把这张写着密码的纸挖出来，这么麻烦的步骤可以阻止你登录 Facebook。如果你开始背下这串数字，只要重复上述过程就好。
• 担心自己受不了，又重新激活已经停用的帐号？那就在停用帐号前这么做：打开 notepad 文本编辑器，随便输入一些字符，像是 lskdjfd。登录 Facebook，把密码换成自己刚才打出来的字符。停止使用帐号，然后清除剪贴板历史。
• 一旦你发现自己会对 Facebook 上瘾，也应该避开其它社交网站，像是微博或 MySpace。
• 不要老是对着电脑或手机，这样只会让你与现实社会脱节。试着抵抗电脑或手机的*@#。
• 记录自己使用 Facebook 的时间表（如有）和非 Facebook 目标，时时摆在自己的面前。
• 戒掉 Facebook 和所有需要纪律的事情一样，和朋友一起做更容易成功。其中一个方法是找个信赖的家人或朋友帮你戒掉 Facebook。
• 想了解 Facebook 朋友的最新动态？不妨在电子邮件程序或其它 RSS 阅读器订阅朋友的最新动态。举个例子，你可以在 MS Outlook 2007 阅读邮件和朋友的最新动态。这样你就少了一个必须经常登录 Facebook 的理由。
• 试着为自己的健康着想。电脑很有用（是啊，然而我们总是浏览一些不用动脑筋的网站），但另一方面，盯着屏幕、打字、久坐、只用一两个手指敲击键盘，可是会引起一些疾病和身体问题。

警告

你可能认为朋友会因为你不再上 Facebook 而讨厌你。但是，你会让自己的生活变得更好。